tag:blogger.com,1999:blog-10566349456935046852011-04-21T15:44:36.943-07:00Andrewhttp://www.blogger.com/profile/02633059181987645191noreply@blogger.comBlogger41100tag:blogger.com,1999:blog-1056634945693504685.post-28212941448922951082007-07-17T21:19:00.000-07:002007-07-17T21:36:45.512-07:00<span style="font-weight: bold;">Otot dibagi menjadi 2 jenis:</span><br />1. <span style="font-family: arial; font-style: italic;"><span style="font-weight: bold;">Otot besar</span> (Dada,Punggung,Paha) </span><br /><span style="font-family: arial;"> idealnya terdiri dari <span style="font-weight: bold;">12 set</span> (4 alat masing-masing 3 set).</span><br /><span style="font-family: arial;">2. <span style="font-weight: bold;"> </span><span style="font-style: italic;"><span style="font-weight: bold;">Otot kecil </span>(Bisep.Trisep,Perut,Pundak,Betis,Lengan</span>)</span><br /><span style="font-family: arial;"> idealnya terdiri dari <span style="font-weight: bold;">9 set </span>( masing-masing 8 sampai 12 repetisi).</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; font-family: georgia;">Program latihan Fitness 6X Seminggu:</span><br />1. <span style="font-family: georgia;"><span style="font-weight: bold;">Senin </span> :Dada,Tricep,Perut.</span><br /><span style="font-family: georgia;">2. <span style="font-weight: bold;">Selasa </span> :Sayap,Bicep,Perut.</span><br /><span style="font-family: georgia;">3. <span style="font-weight: bold;">Rabu</span> :Bahu,Tricep,Perut.</span><br /><span style="font-family: georgia;">4. <span style="font-weight: bold;">Kamis</span> :Dada,Bicep,Perut.</span><br /><span style="font-family: georgia;">5. <span style="font-weight: bold;">Jumat </span> :Sayap,Tricep,Perut.</span><br /><span style="font-family: georgia;">6. <span style="font-weight: bold;">Sabtu </span> :Paha,Kaki,Bicep,Perut</span>.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1056634945693504685-2821294144892295108?l=andretl.blogspot.com' alt='' /></div>Andrewhttp://www.blogger.com/profile/02633059181987645191noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1056634945693504685.post-6079932487287504862007-06-08T22:21:00.000-07:002007-06-08T22:37:37.208-07:00Minggu kedua bulan Juni aku mengalami kesialan yg hampir beruntun Rabu,06-06-2007 pulang dari gawe aku jatuh dari sepeda motor tepat persis di depan gerbang SMAN 11 wal hasil aku malu banget soalnya udah tua pakai acara jatuh segala he..he..he.. padahal dalam kondisi sepi loh..<br />Hari Juma't,08-06-2007 habis selesai shalat Juma't aku tertimpa sial lagi,aku apes banget aku mengalami kecelakaan sepeda motor tuk yg kedua kaliya tapi yg ini lumayanlah buat pengalamanku sampai kaki bengkak sebelah coz nyelametin sepeda kreditanku yg belum lunas kurang 2 tahun kan sayang kalau dikorbanin mending jiwa ragaku ini aja deh gak apa-apa..he..he<br />Tetep Semangat Jon.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1056634945693504685-607993248728750486?l=andretl.blogspot.com' alt='' /></div>Andrewhttp://www.blogger.com/profile/02633059181987645191noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1056634945693504685.post-59992814768363553342007-05-25T21:19:00.000-07:002007-05-25T21:40:01.864-07:00<span style="font-weight: bold;font-family:verdana;" >Wah...wah enak juga punya blog and aku punya pendamping yang super canggih di dalam pembuatan blog ini dia adalah "Mr.Ghofur".<br /><br />Buat semuanya yang sudah punya blog dari segala penjuru dunia mohon bantuannya dalam segala hal.And buat "Mr.Ghofur" makasih banget atas segala totalitasnya dalam mendidik tanpa lelah.Amin<br /></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1056634945693504685-5999281476836355334?l=andretl.blogspot.com' alt='' /></div>Andrewhttp://www.blogger.com/profile/02633059181987645191noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1056634945693504685.post-23427914501813291102007-05-25T21:13:00.000-07:002007-05-25T21:17:42.561-07:00<div style="text-align: left;"><span style="font-weight: bold; font-family: verdana;">Selamat datang, sorry ini pertama kalinya aku buat blog and agak sedikit lemot banget..he..he</span><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/1056634945693504685-2342791450181329110?l=andretl.blogspot.com' alt='' /></div>Andrewhttp://www.blogger.com/profile/02633059181987645191noreply@blogger.com0